10 gyakorlat a hasi zsírégetéshez futás nélkül

A hasi zsírpárnák csúnyán néznek ki, de ez a legkisebb gond, ami miatt aggódnod kell. Ha nem figyelünk oda, súlyos betegségekhez vezethet, és hosszú távon káros hatása van az egészségre.

Sokan nagy forgalmas városokban élnek, ahol lehet, hogy nincs hozzáférésük a szabadtéri futópályákhoz, vagy túl elfoglaltak, hogy rendszeresen edzőterembe járjanak. Az ő számukra következzék most 10 gyakorlat, amelyek nagyon hatékonyak a hasi zsírégetésben, és akár otthon is elvégezhetők.

Fekvőtámasz

A fekvőtámasz nem csak egy egyszerű, és hatékony edzés a hasi zsír elleni küzdelemben, de az általános fizikai állapot fenntartása érdekében is nagyszerű. Végtére is, nagyon gyakori a katonai fizikai képzésben világszerte.

1. Feküdj a földre a mellkasoddal lefelé.
2. A karjaidat használva emeld fel és engedd le a testedet.

Négyütemű fekvőtámasz

A négyütemű fekvőtámasz egy egyszerű, mégis nagyszerű, 4 lépésből álló gyakorlat, hogy megszabadulj a makacs hasi zsírtól. A végrehajtáshoz:

1. Guggolj le és tenyereddel érintsd meg a talajt.
2. Rúgd hátra a lábadat, és kerülj plank pózba, miközben a karjaidat tartsd nyújtva.
3. Azonnal húzd vissza a lábaidat guggolásba.
4. Ezután állj fel a guggolásból.

Hegymászó

Mindannyian tudjuk, hogy a hegymászás egy nagyszerű edzés, de nem mindig van egy hegyed a mászáshoz. Ennek a gyakorlatnak a célja, hogy utánozza a hegymászást, mondanom sem kell, hogy elég hatékony a nemkívánatos hasi zsírégetésben.

1. Helyezd magadat plank pózba.
2. Emeld fel az egyik lábfejedet egy kicsit, és kezdd el hajlítani a térdedet, miközben a felsőtested és a talaj között húzd a fejed felé.
3. Most helyezd vissza a lábadat az eredeti helyzetébe.
4. Ismételd meg a műveletet a másik térdeddel.

Hasprés

A hasprés egyike a legnépszerűbb gyakorlatoknak a hasi zsír eltávolítására.

1. Feküdj a hátadra, a lábaidat hajlítsd be, lábfejeid legyenek a talajon.
2. Tedd a kezedet a tarkódra.
3. Hajolj felfelé és előre, hogy a fejed, a nyakad és a vállaid felemelkedjenek a földről.
4. Tartsd meg egy pillanatra, majd lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételd meg.

Alkar plank

Az alkar plank a leggyakoribb formája a plank gyakorlásának. Ezt úgy hajtják végre, hogy fekvőtámaszba lemenve az alkar, és a lábujjaid tartják a testsúlyodat. Nemcsak a hasi zsír eltüntetésére jó, de erősíti a vállakat, a fenekedet és a törzsedet is.

1. Helyezd az alkarodat a földre. Tartsd a könyöködet a vállad alatt, és a karjaid legyenek egymással párhuzamosak, vállszélességnyi távolságban egymástól.
2. Emeld a testedet felfelé, fekvőtámaszhoz hasonló helyzetben, úgy, hogy a testsúlyodat az alkarjaid és a lábujjaid tartsák.
3. Maradj ebben a pozícióban kb. 30 másodpercig, ha kezdő vagy, és fokozatosan növeld az időtartamot.

A planknak más változatai is vannak, mint például a sétáló plank, az oldalsó plank és az medicin labdás plank.

Szumó guggolás

A szumo guggolás hatékonyan megszabadít még a legmakacsabb hasi zsírtól is.

1. Állj vállszélességnél nagyobb terpeszbe, és helyezd a lábaidat 45 fokos szögbe.
2. A lábaidat 90 fokos szögben tartva guggolj le, miközben a kezeidet felemeled az állad alá.
3. Aztán gyere félig felfelé, mielőtt újra leereszkedsz.

Sprinter felülések

A futás kiváló hatásait a nappaliban is utánozhatjuk, ha sprinter-felüléseket hajtunk végre. Ez a gyakorlat csak a saját testtömegedet használja a hasad megerősítésére és formálására.

1. Feküdj a hátadra, karjaid legyenek a tested mellett.
2. Gyors mozdulattal ülj fel, ameddig csak tudsz, miközben a bal karodat előre mozgatod, a jobb térdedet pedig a mellkasodhoz húzod.
3. Ismételd meg a másik oldalon. A mozdulat olyan, mintha sprintelnél.

Hasprés biciklizéssel

Akár zsírt szeretnél leadni a hasadról, akár formálni szeretnéd, ez a gyakorlat tökéletes lesz számodra.

1. Feküdj a sík talajra, a kezed az oldaladon nyugodjon.
2. Most tedd a kezedet a fejed mögé, és kulcsold össze az ujjaidat.
3. Emeld fel a jobb lábadat úgy, hogy a combod merőleges legyen a talajra, a lábszáraid pedig párhuzamosak.
4. Egyidejűleg emeld fel a lapockádat, és fordítsd el a testedet úgy, hogy a bal karod könyöke érintse meg a felemelt jobb lábad térdét.
5. Egyenesítsd ki a jobb lábadat, de tartsd a talaj felett, és ezzel egyidejűleg hajlítsd be a bal lábadat, és forgasd el a felsőtestedet úgy, hogy a jobb kar könyöke megérintse a bal láb térdét.

Úszás

A legélvezetesebb és leghatékonyabb módja a hasi zsír ledolgozásának az úszás. A teljes fizikai állapotodat javíthatod vele. Minden mozdulatod megfeszített legyen, hogy több kalóriát égess el.

Ugrókötelezés

Egy másik gyakorlat, amely nemcsak a felesleges zsír leadására, hanem az általános állóképesség fenntartására is alkalmas. Mindezek tetejében szórakoztató és könnyű!

Most, hogy tudsz ezekről a csodálatos gyakorlatokról, tudasd velünk, hogy melyikkel szeretnéd kezdeni.