7 farizom gyakorlat a Victoria’s Secret modelljeitől, amely még azok számára is tökéletes, akik soha nem edzettek fenékre
Minden nő szeretne karcsú és szálkás lenni, ám nem mindenki rendelkezik ilyen testalkattal. Persze lehet érte tenni, ha egészséges ételeket fogyasztanak és rendszeresen járnak edzeni, vagy csak otthon végeznek különböző erősítő, feszesítő gyakorlatokat. Amikor valaki ránéz egy Victoria’s Secret modellre egyből elfogja a sárga irigység, hiszen ők mindig olyan tökéletesek, olyan formásak, nincs a testükön felesleges zsír. Nem csoda, ha a molettebb vagy kisebb testi hibákkal rendelkező nők önbecsülése a béka feneke alá kerül. De annak érdekében, hogy változtassanak ezen, bizony oda kell figyelni a testre és a lélekre is egyaránt. Az emberek nemcsak attól híznak, mert sokat esznek, hanem bizony a stressz és a szorongás is hízást válthat ki. Mai cikkünkben olyan otthon is végezhető gyakorlatokat hoztunk el nektek, amivel egy-kettőre olyan alakotok lesz, mint egy igazi modellnek. El kell árulnunk, hogy a VS modellek is ezt az edzéstervet követik, ha fogyni akarnak vagy formásabb külsőre vágynak.
1, Lábemelés fekve.
Feküdj hasra és hajlítsd be a térdeidet.
Próbáld felemelni az egyik lábad a lehető legmagasabbra, de eközben figyelj arra, hogy a csípőd a talajon maradjon. Ezt a gyakorlatot célszerű lassan elvégezni, hogy minden izmot át tudjon mozgatni.
Csinálj belőle lábanként 15-öt.
2, Terpesz guggolás ugrásból.
Állj egyenesen, és hajlítsd be magad előtt a karjaidat a képen látható módon.
Ugorj egyet és amikor leérsz terpeszugrásba landolj, majd guggolj le úgy, hogy a térdeid ne legyenek a lábujjaidtól előrébb.
Figyelj arra, hogy a hátad végig egyenes legyen.
Csinálj ebből 20 ismétlést.
3, Lábemelés térdelőtámaszban.
Ereszkedj térdre és támaszkodj a könyöködre. Nyújtsd ki az egyik lábad úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
Lassan emeld fel addig, ameddig bírod.
Lábanként 20-at csinálj a gyakorlatból.
4, Kitörés lábemeléssel.
Rúgj egyet előre és ahogy tennéd le a lábad csinálj egy kitörést.
Győződjön meg róla, hogy 90 ° -os szöget zár be a csípőd és a hasad, miközben elvégzed a kitörést.
Csinálj ebből a gyakorlatból lábanként 20-at.
5, Lábemelés.
Feküdj le a földre és támaszkodj meg az egyik könyöködön, majd húzd fel a térdeidet.
A felül elhelyezkedő térdedet húzd közel a mellkasodhoz, majd nyújtsd ki a levegőben, de figyelj arra, hogy párhuzamos legyen a földdel.
Tartsd néhány másodpercig ezt a pozíciót, majd engedd vissza a mellkasodhoz.
Csinálj ebből a gyakorlatból lábanként 15-öt.
6, Lábkörzés.
Feküdj a földre és támaszkodj meg a könyöködön. Hajlítsd be a lábaidat a felsőt pedig nyújtsd ki a levegőben.
ez után kezdj el apró köröket leírni a lábaddal az óramutató járásával megegyező irányba.
Csinálj ebből a gyakorlatból lábanként 10-et.
7, Guggolás tárogatással.
Tedd egymásra a kezeidet a képen látható módon, majd guggolj le addig, hogy a térdeid 90 fokos szöget zárjanak be.
Ezután a guggoló pózban nyisd szét a térdeidet amennyire csak tudd majd csukd össze és így tovább.
Ezt a gyakorlatot legalább 30 másodpercig csináld.
Te ki fogod próbálni ezeket a gyakorlatokat?
