15 jóga gyakorlat, amelytől lapos lesz a hasad

Lassan itt az ideje, hogy elkezdjünk felkészülni a nyárra, és elkezdjünk edzeni! Néhány ember edzőterembe megy, és ott találja meg a legjobb módját annak, hogy elégesse a hasi zsírt. Mi hisszük, hogy ez a 15 jóga gyakorlat is az új kedvenceddé válhat.

15.Bhujangasana (Kobra Póz)

A savászana helyes megvalósítását azzal kezdd, hogy testrészeidet szimmetrikusen rendezed el. Figyelj arra, hogy mindkét oldalad egyenletesen feküdjön a padlón, és hogy mindkét füled azonos távolságra legyen a vállaidtól. Lazítsd el az összes izmod, még csontjaidat is. Képzeld el, hogy egész tested a talajba süpped, majd szétfolyik, mint az olaj. Ezután nyugtasd meg érzékeidet. Lazítsd el a nyelvgyököt, engedd a szemgolyódat besüllyedni a szemgödörbe, majd nézz le a szíved felé. Belső füledet engedd a koponya hátsó része felé lazulni (közben figyeld a légzésed hangját). Arcbőrödet lazítsd el az orrnyeregnél, majd képzeld el, hogy lefolyik a halántékod felé.

Végül próbálj elengedni minden gondolatot (vagy legalábbis amennyit tudsz). Még ha nyugodtan és mozdulatlanul is fekszel a talajon, észre fogod venni, hogy az jár a fejedben, hogy mit kéne „csinálni” ebben a pózban. Ejtsd le agyadat a koponya hátsó részére, és pihenj.

10. Parivrtta Parsvakonasana

A deszka póz az egész testet megdolgoztatja. A combokra, a fenékre, a vállakra, a hátra és a makacs hasi részre fókuszál elsősorban.

Így csináld:

• Helyezkedj el fekvőtámaszhoz kinyújtott karral.
• Lélegezz és tekinteted szegezd a tenyerek elé. Vigyázz, hogy a hát és a gerinc egyenes legyen.
• Tenyeredet laposan tartsd a talajon, szétterpesztett ujjakkal. Feszítsd meg a hasizmokat.
• Maradj ebben a helyzetben 15-30 másodpercig, mielőtt térdre ereszkednél.
• 5-ször ismételd 15 másodperces szünetekkel.

8. Paripurna Navasana (Hajó Póz)

• Kiinduló helyzet: tadasana. Helyezd a súlyt a bal lábadra, a belső talpélt nyomd a talajhoz. Hajlítsd a jobb lábadat, majd a jobb kezeddel fogd meg a lábadat a bokánál.
• Helyezd a jobb talpadat belülre, a bal combtőhöz. A jobb sarkadat nyomd az ágyékhoz, a lábujjak lefelé néznek. A medence előrenéz, középpontja a bal láb felett helyezkedik el. A medence felső széle párhuzamos a talajjal. A farokcsontot told lefelé. A jobb talpadat nyomd a belső combhoz, miközben a bal láb aktív, mintegy ellenállva a nyomásnak.
• Tedd össze a tenyereidet Anjali mudra tartásba, majd nyújtsd a plafon felé a karokat, tenyerek összeérnek. Szegezd a tekinteted egy pontra, szemmagasságban.
• Kilégzésre bontsd a tartást: a jobb kezeddel fordítsd előre a jobb térdedet, majd szépen lassan nyújtsd a jobb lábadat. A másik oldalon ismételd a testtartást.

5. Dhanurasana (Íj Póz)

Ideális a hasi izmok erősítéséhez. A gyakorlat során az egész test megfeszül, megnő az energia és javul az emésztés.

Így csináld:

• Feküdj hasra, lábak kinyújtva, karok a test mellett.
• Hajtsd fel annyira a lábadat, hogy a karjaidat hátranyújtva elérd és meg tudd fogni a bokádat vagy a lábfejedet.
• Tartsd 15-30 másodpercig a pózt, közben lélegezz egyenletesen.
• Fújd ki a levegőt és térj vissza a kezdő pozícióba, pihenj 15 másodpercig.
• Ismételd 5-ször szünetekkel.

4. Bitilasana (Cow Pose)

Hogyan kell végrehajtani:

• Térdelj le a matracra
• Nyújtsd ki a karod
• Hajlítsd a gerinced macska pózba
• Nyomd le a gerinced a tehén pózba
• Maradj így 30 másodpercig

3. Ardha Purvottanasana

Hogyan kell végrehajtani:

• Rakd le a kezed és lábad a padlóra
• Emeld fel a feneked, hogy a tested 90 fokos szöget zárjon be
• Maradj így akár 3 percig

1.Tadasana (Hegy Póz)