Ortopédusok által javasolt 7 gyakorlat a lábboltozat magasításához és a lábfájás csökkentéséhez

A világ népességének nagyjából 20-30\%-a szenved lábdeformitásban. Nekik gyakrabban fáj a térdük, a csípőjük és a hátuk. Ha észrevetted, hogy a talpad lapos, egyszerű gyakorlatokkal változtathatsz rajta, hogy elkerüld a későbbi problémákat.
A következő, ortopédusok által javasolt gyakorlatok akkor igazán hatékonyak, ha naponta 3-szor végzed őket.

1. Törölközővel

• Ülj le egy székre, és tégy egy törölközőt a lábad alá.
• A lábujjaiddal markold meg a törölközőt, közben a sarkaidat nyomd a talajhoz.
• Hajlítsd be, majd nyújtsd ki a lábujjaidat, és lassan húzd magad felé a törölközőt.
• Figyelj arra, hogy a lábboltozatodat mindig egyenesítsd ki.
• A másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
• 2-3 sorozatot végezz 10-15 ismétléssel.

2. Emeld és markold

• Tedd a törölközőt egy kis fellépőre. Tégy magad elé egy széket, aminek a háttámlájában meg tudsz támaszkodni.
• Markold meg a törölközőt a lábujjaiddal, a sarkadat engedd a fellépőnél lejjebb.
• Tedd a másik lábadat a fellépőre és csak ezt a lábadat használd, hogy újra megemeld magad.
• 2 sorozatot végezz 10 ismétléssel mindkét lábadon.

3. Labda görgetése

• Ülj le egy székre, húzd ki magad. Tégy egy teniszlabdát az egyik talpad alá.
• Kezdd el előre-hátra görgetni a labdát a talpaddal. A hátadra továbbra is figyelj, hogy egyenes legyen.
• 2-3 percig végezd a gyakorlatot.
• A másik lábaddal is ismételd.

4. A lábboltozat izmainak erősítése

• Ülj le egy székre. Az egyik lábfejedet tedd a másik combodra.
• Csavarj egy gumikötelet erre a lábfejedre, a másik végére lépj rá.
• A kezeiddel emeld meg a lábfejedet.
• Majd lassan engedd vissza a lábadat a talajra.
• 2 sorozatot végezz 10 ismétléssel mindkét lábadon.

5. Emelgesd a lábujjaidat napközben is

• Ezt a gyakorlatot még a számítógép előtt ülve is végezheted.
• Ülj le, lábaid a földön.
• Emeld fel a lábujjaidat, hogy a talpad ívelt legyen.
• Lassan tedd le a lábujjaidat, miközben tartod ezt az ívet, így érezni fogod, hogy a lábboltozat izmai megfeszülnek.
• Tartsd meg ezt a pózt 5 másodpercig, majd lazítsd el a lábadat.
• 5 ismétlést végezz mindkét lábadon.

6. Vádli nyújtása

• Állj a fal elé, és mindkét kezeddel támaszkodj meg rajta.
• Nyújtsd ki az egyik lábadat hátrafelé, közben a lábujjaid előre nézzenek, és a térdedet ne hajlítsd be.
• A sarkad legyen a talajon, közben kezdj el előre dőlni, míg nem érzed a feszülést a vádlidban.
• Tartsd meg ezt a pózt 30-60 másodpercig.
• 4-szer ismételd mindkét lábadon.

7. Lábujj jóga

• Ülj le és koncentrálj a lábujjaidra.
• Emeld fel a nagylábujjadat, a másik négyet viszont nyomd a talajhoz. Tartsd meg ezt a mozdulatot 5 másodpercig.
• Most nyomd le a talajra a nagylábujjadat és a másik négyet emeld fel. Szintén tartsd meg 5 másodpercig.
• 10-szer ismételd mindkét lábadon.

BÓNUSZ: Ellenőrizd, hogy lúdtalpad van-e

Egyszerű módszerrel megtudhatod, hogy elég magas-e a lábboltozatod:

• Vizezd be a lábad.
• Állj egy egyenes felületre, ahol jól látszik a lábnyomod. Léphetsz egy papírlapra is.
• Lépj odébb, és nézd meg a lábnyomodat. Ha az egész talpad nyoma látszódik és nincs benne száraz rész, akkor lúdtalpas vagy.

Ebben az esetben fordulj orvoshoz, aki segít helyrehozni a problémát!