7 reggeli gyakorlat, amitől egész nap energikus leszel

Reggel is lehet edzeni, és már csak azért is érdemes, hogy egész napra feltöltsd magad energiával. Nem kell már a nap kezdetén kimerítő gyakorlatokkal kínozni magad. Léteznek egyszerű és gyorsan elvégezhető gyakorlatok, melyeket akár az ágyban is csinálhatsz. Ezektől könnyebben felébredsz, frissebb leszel és energikusabban csinálhatod végig a napod.

1. Pillangó póz

Kitűnő a meditáláshoz, relaxáláshoz, kiegyensúlyozottnak fogod érezni magad tőle.

• Miközben a hátadon fekszel, fújd ki a levegőt, hajlítsd be a térdeidet. A sarkaidat húzd közel a medencédhez.
• A talpaidat érintsd össze.
• Egyik kezedet tedd a hasadra, másikat a mellkasodra.
• Végy lélegzetet, néhány pillanatig tartsd bent a levegőt, majd lassan fújd ki.
• 10-szer ismételd.

2. Plank erősítéshez

A plank nagyon hatékony. Erősíti a hasat, a hátat és a vállakat.

• Ereszkedj fekvőtámaszba, de az alkarodon támaszkodj, ne a kezeiden.
• Emeld fel a felsőtested, hogy a fejedtől a sarkadig egyenes vonalat alkosson.
• Tartsd meg magad ebben a testhelyzetben 20 másodpercig, lélegezz egyenletesen.
• Pihenj 30 másodpercet.
• Ismételd 3-szor.

3. Boldog baba póz

Nyújthatod vele a lábakat és erősítheted a hátad. Nagyon egyszerű gyakorlat.

• Feküdj a hátadra.
• Emeld fel a térdeidet, de a csípőd maradjon lent az ágyon.
• A nagyujjadnál fogd meg a lábaidat, és húzd a térdeidet a mellkasod felé.
• Maradj ebben a pózban 5-10 lélegzetvétel idejéig.

4. Fél híd

Erősíti és nyújtja az egész testet.

• Feküdj a hátadra, a talpadat tedd az ágyra, térdeid legyenek behajlítva, a lábak csípőszéles terpeszben.
• Emeld meg a farkcsontodat és nyomd felfelé, hogy a tested egyenes vonalat alkosson.
• Tarts 30 másodperc szünetet, a farkcsontod maradjon felemelve, majd lassan engedd le.
• 3-szor ismételd.

5. Lábemelés

Erősíti a has és a csípő izmait, valamint javítja a keringést.

• Feküdj a hátadra. A karjaid egyenesen a tested mellett.
• Emeld fel a jobb lábadat, míg a lábad a csípőddel 90 fokos szöget zár be, közben fújd ki a levegőt.
• Lassan engedd le a lábad.
• Mindkét lábaddal 10-szer ismételd.

6. Mozgasd meg a nyakad és a vállaidat

Napjainkban még fontosabb gondot fordítani a vállak és a nyak átmozgatására, hiszen rengeteg időt töltünk a számítógép előtt ülve. Ehhez a legegyszerűbb gyakorlat, hogy az egyik kezeddel különböző irányba hajtod a fejed, közben tartod a nyakad a másik kezeddel, ahogyan az 1. képen látod. Megpróbálhatod a következőt is:

• Ülj le, húzd ki a hátad, a bal kezedet emeld a fejed fölé.
• A könyöködnél hajlítsd be, hogy a bal kezed a fejed fölött legyen, közel a jobb füledhez.
• Fogd meg a bal könyöködet és kezd a fejed felé nyomni. Így folytasd a nyújtást 20 másodpercig.
• Mindkét kezeddel 3-szor ismételd.

7. Befejezésként lélegezz az orrodon

Ezzel a gyakorlattal nyugodt, relaxált állapotba kerülsz.

• Feküdj háton az ágyban.
• Lazítsd el a tested.
• Lélegezz az orrodon keresztül.