8 esti gyakorlat, ami segít, hogy úgy aludj, mint egy csecsemő
Bebújsz a kényelmes ágyadba és várod, hogy egy édes álom szálljon a szemeidre. De valami nem stimmel. A fejedben csak a teendőid, a határidők vagy éppen új ötletek járnak. A tested nehezen szabadul meg a napközben felhalmozódott feszültségtől. Ilyenkor az elalvás lehetetlennek tűnik, de mégse nyúlj altatóért. Lefekvés előtt végezz néhány gyakorlatot, és hamar érezni fogod a pozitív változást. Nemcsak gyorsabban elalszol majd, de éjszakáról éjszakára jobban is fogsz pihenni.
8. Végtagok nyújtása
Hogyan csináld:
- Feküdj a hátadra, karjaid oldalt, lábaid egyenesen kinyújtva.
- A karjaid és lábaid továbbra is maradjanak egyenesek, de emeld felfelé őket.
- Tartsd meg magad ebben a pózban 60 másodpercig.
- Lazítsd el a hátad, és miközben felfelé nyújtod a végtagjaidat, kezdd el rázni őket 30-40 másodpercen át, míg érzed, hogy a vér az egész testedben pulzálni kezd.
Eredmény: Ez a gyakorlat segít ellazítani a testedet, megszabadít a méreganyagoktól, és elűzi az álmatlanságot.
7. Fekvő hős póz
Hogyan csináld:
- Ülj le úgy, hogy a sarkaid a feneked alatt legyenek, a gerincedet kissé hajlítsd hátra, a tenyereidet pedig magad mögött tedd a talajra úgy, hogy az ujjaid a hátad felé nézzenek.
- Lassan dőlj hátra, míg teljes testeddel a földön fekszel.
- Ha teljesen nem tudsz lefeküdni, egyensúlyozz a könyökeiden.
- Tartsd meg magad ebben a helyzetben 60-90 másodpercig.
Eredmény: Megszünteti a lábak fáradtságát, csökkenti a magas vérnyomást, és hatékony álmatlanság ellen.
6. Hal póz
Hogyan csináld:
- Ülj le a földre, lábaid magad előtt egyenesen kinyújtva. A kezeidet tedd a feneked alá, tenyereidet fordítsd lefelé.
- Lassan dőlj hátra, az alkarodon támaszd meg magad.
- Lazítsd el a nyakad és az alsótested, míg a fejed búbja eléri a talajt.
- Tartsd meg magad így 30-60 másodpercig.
Eredmény: Csökkenti a krónikus fáradtságot, fokozza a melatonin termelődést, ami a jó alvást segíti elő.
5. Esti istennő nyújtás
Hogyan csináld:
- Feküdj a hátadra, térdeidet hajlítsd be, karjaid magad mellett, tenyereid felfelé nézzenek.
- A sarkaidat érintsd össze, a térdeidet tárd szét, hogy egy gyémánt alakot formázzanak a lábaid.
- Ha túl soknak érzed a feszülést a csípődben, tégy 1-1 párnát a térdeid alá.
- Maradj ebben a pózban 2-3 percig.
Eredmény: Csökkenti a magas vérnyomást, lassítja a szívritmust, és csökkenti a fejfájást.
4. Boldog baba póz
Hogyan csináld:
- Feküdj a hátadra, a térdeidet húzd a mellkasodhoz.
- A jobb kezeddel fogd meg a jobb lábfejedet, a bal kezeddel a balt. Talpaid felfelé nézzenek.
- A térdeidet nyisd szét oldalra, amennyire csak tudod.
- Lassan gördítsd a tested egyik oldalra, majd a másikra, finoman masszírozva így a hátadat.
- Végezd a gyakorlatot 1-2 percig.
Eredmény: Csökken a feszültség a derékban és a csípőben, valamint csökken a stressz és a szorongás.
3. Combhajlító izom nyújtása
Hogyan csináld:
- Feküdj a hátadra, lábaid egyenesen nyújtva, karjaid magad mellett.
- A lábaid továbbra is legyenek egyenesek, így emeld őket felfelé és húzd a fejed felé, míg nem érzed a feszülést a csípődben.
- A fejedet és a vállaidat emeld fel a földről, fogd meg a bokáidat.
- Tartsd meg ezt a pózt 30-60 másodpercig.
Eredmény: Nyújtja a combhajlító izmot, csökkenti a feszültséget a derékban, amire nagy szükséged van, ha egész nap ülőmunkát végzel.
2. Lábak a falon
Hogyan csináld:
- Feküdj a hátadra, lábaidat döntsd a falnak.
- Karjaid a tested mellett, tenyereid felfelé nézzenek.
- Ha a tested bármely részén feszülést érzel, tégy egy takarót a csípőd alá vagy a fenekedet csúsztasd kicsit messzebb a faltól.
- 5-10 percig maradj ebben a helyzetben.
Eredmény: Segít a vérnek más irányba áramolni a testben, megnyugtatja az idegeket, és csökkenti a fáradtságot.
1. Előrehajlás állva
Hogyan csináld:
- Tégy egy párnát egy székre és állj egyenesen elé.
- Végy levegőt, a karjaidat nyújtsd felfelé, nyújtóztasd meg a gerincedet.
- Fújd ki a levegőt, és hajolj előre, hogy a homlokod a párnán legyen.
- A karjaidat is tedd a párnára, és lazítsd el a tested.
- 30-50 másodpercig maradj így.
Eredmény: Megnyugtatja az idegrendszert, és ellazítja a gerincet.
Amire figyelj: Ezek a gyakorlatok legyen az utolsók, amiket lefekvés előtt csinálsz. Ha nem akarod tönkretenni a jótékony hatásaikat, utána már ne nyomkodd a telefonod, ne kapcsold be a tévét és ne egyél.
