7 gyakorlat, ami leolvasztja a zsírt a belső combodról

A belső combokon sok zsír tud lerakódni, főként a nőknél, és talán még nehezebb megszabadulni tőle, mint a hurkáktól. Egészséges étrenddel és a megfelelő gyakorlatokkal azonban menni fog. A következő gyakorlatok segítenek, hogy a combod is tónusos és tökéletesen formás legyen.

1. Négyütemű fekvőtámasz

Kitűnő zsírégető gyakorlat. A test minden részét megmozgatja, nagyszerű erősítő gyakorlat is. A legjobb eredmény eléréshez 10-20-szor végezd el.

• Guggolj le, tenyereid a talajon.
• A lábaidat rúgd hátra plank pózba, karjaid kinyújtva.
• Rögtön térj vissza guggolásba.
• Állj fel egyenesen.

2. Kitörés keresztben

A belső combokat célozza meg ez a gyakorlat, de a testtartást is javítja.

• Állj egyenesen.
• A bal lábadat tedd a jobb mögé, hogy a combjaid keresztezzék egymást, mindkét térdedet hajlítsd be, mintha pukedliznél. Közben érintsd össze a tenyereidet.
• A jobb lábaddal is ismételd, ez számít egy gyakorlatnak.

3 sorozatot végezz 12-15 ismétléssel.

3. Lábemelés

A fenékizmokat erősíti ez a gyakorlat.

• Ereszkedj négykézlábra, kezeid a vállaid alatt.
• A hátad legyen egyenes, párhuzamos a talajjal. Emeld az egyik lábadat felfelé, hogy a sarkad a mennyezet felé nézzen. Tartsd meg magad ebben a pózban néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.
• Ismételd a másik lábaddal.

Mindkét lábbal 10-15 ismétlést végezz.

4. Békaugrás

Úgy ugrálni, mint egy béka, egyszerűnek tűnhet, de annyira nem az. Ez egy extrém hatékony gyakorlat a négyfejű combizom és a fenékizom erősítésére. Ezzel az ugrálással eltüntetheted a belső combjaidat elcsúfító zsírt.

• Állj egyenesen, lábaid vállszélességben.
• Guggolj le teljesen a talajig, kezeidet tedd magad elé.
• Tartsd meg magad így 2 másodpercig.
• Most ugorj felfelé és előre, ahogyan a béka.
• A térdedet behajlítva érkezz vissza a talajra.

5. Terpeszugrás

Ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy az amerikai hadseregben is ezzel melegítenek be.

• Állj egyenesen.
• Ugrás közben emeld a karjaidat a fejed fölé, és tárd szét terpeszben a lábaidat

5-ször ismételd.

6. Oldalsó dupla lábemelés

Nemcsak a belső, de a külső combizmot is formálja ez a gyakorlat.

• Feküdj az oldaladra, a tested legyen egyenes. A fejedet hajtsd a talajon lévő karodra.
• Lábfejedet nyújtsd előre.
• Lassan emeld fel mindkét lábadat, amennyire csak tudod. A lábaid mindvégig maradjanak együtt, mintha összeragadtak volna.
• Kb. 2 másodpercig tartsd meg őket fent, majd térj vissza a kiinduló testhelyzetbe.

1-2 sorozatot csinálj 15 ismétléssel mindkét oldalon.

7. Szumó guggolás

A szumó guggolás formálja a combokat, a feneket, de még a makacs hasi zsírpárnáktól is megszabadít.

• Vállszélesnél nagyobb terpeszt vegyél fel, lábfejeid 45 fokos szögben legyenek.
• Térdeidet 90 fokban hajlítsd be, a kezeidet összeérintve emeld az állad alá.
• Emelkedj kissé feljebb, majd újra ereszkedj le a guggoláshoz.

Súllyal tovább fokozhatod a gyakorlat hatékonyságát.