5 egyszerű gyakorlat, hogy szempillantás alatt formába lendülj

Talán újévkor, talán bikiniszezon előtt, de már veled is biztos előfordult, hogy elhatároztad, formába hozod magad. A magadnak tett ígéretet is illik betartani! Ebben segítenek a következő gyakorlatok, melyekkel gyorsan leadhatod a súlyfelesleget. A mozgást kombináld egészséges táplálkozással!

Plank a has formálásához

• Vedd fel a plank pózt, lábaid legyenek nyújtva, testsúlyodat a lábujjaid és a könyökeid tartsák.
• Feszítsd meg a hasizmaidat, és egyik lábadat húzd fel néhány centire, majd ismételd a másikkal is.
• Egy percig végezd a gyakorlatot, a hátad mindvégig legyen egyenes.

30-60-90 lábra és hasra

• Feküdj a hátadra, kezeidet tedd a fejed alá.
• Húzd fel a lábaidat 30 fokos szögben, ne hajlítsd be őket. Feszítsd meg a hasizmaidat, de a derekadat ne hajlítsd be. 3 mély lélegzet erejéig maradj ebben a pózban.
• Változtasd a lábemelés szögét 60 fokosra. Végy 3 mély lélegzetet, majd emeld a lábad 90 fokos szögbe.
• Lefelé is ismételd meg ezeket a fokozatokat.

Kobra póz a fenék és a hát formálásához

• Feküdj a hasadra, lábaidat zárd össze, könyökeidet hajlítsd be, majd támaszkodj fel egyenes karokkal.
• Végy lélegzetet, óvatosan hajlítsd hátra a derekad, és emeld meg a törzsed, hogy a fejed kissé felfelé nézzen. Tartsd meg ezt a pózt 30 másodpercig, majd ereszkedj vissza a talajra, miközben kifújod a levegőt .

Szöcske póz a fenék és a csípő formálásához

• Feküdj hasra, az állad érintse a talajt. Karjaid a tested mellett, kezeid ökölbe szorítva. Nyújtsd hátra a lábadat és a lábfejeidet, amennyire csak tudod.
• Végy levegőt, majd lassan emeld meg egyik lábadat, aztán engedd vissza, miközben kifújod a levegőt. A másik lábaddal is ismételd.

Gyertyaállás a has formálásához

• Feküdj a hátadra, lábaidat hajlítsd be és húzd a mellkasodhoz.
• Lassan nyújtsd felfelé a lábaidat, miközben a derekadat a karjaiddal megtámasztod. Tartsd meg ezt a pózt 30-60 másodpercig.