5 perces gyakorlatok, hogy a zsír leolvadjon a hasadról

A nők világszerte évtizedek óta harcolnak a hason lévő zsírpárnákkal, ennek ellenére még mindig ez az egyik legnehezebb pontja az alakformálásnak. Ha megtaláltad a számodra tökéletes edzéstervet, még akkor is előfordulhat, hogy nem tudsz ellenállni a csokoládénak, vagy a barátnőd hirtelen beállít néhány szelet sütivel…
Időt találni az alakformálásra az elfoglalt hétköznapokban nem könnyű. Éppen ezért most olyan gyakorlatokat válogattunk össze, melyeket felszerelés nélkül, otthon is elvégezhetsz 5 perc alatt.

Lábemelés

Hogyan csináld:

  • Feküdj le a földre, lábaidat egymás mellett nyújtsd ki.
  • Feszítsd meg a hasadat, és emeld el a lábaidat a talajról, mozgasd felfelé, lefelé.
  • 15-ször ismételd, tarts szünetet, majd végezz el még 15 ismétlést.

Előnyök:

  • Égeti a kalóriát.
  • Kitűnő kardió gyakorlat.
  • Javítja az állóképességet.
  • Leolvasztja a hasi zsírpárnákat.
  • Erősíti a törzset.

Gyakorlat elvégzéséhez szükséges idő: 5 perc.

Fordított hasprés

Hogyan csináld:

  • Feküdj a hátadra, lábaidat húzd fel 90 fokos szögben.
  • Kezeid a talajon a törzsed mellett.
  • Húzd a lábaidat és a csípődet a mennyezet felé, miközben a térdeid a mellkasodhoz közelítenek.
  • Ismételd 15-ször, tarts szünetet, majd végezz még 15 ismétlést.

Előnyök:

  • Megmozgatja a legnagyobb hasizmokat.
  • Javítja a testtartást.
  • Formálja a hasizmokat.

Gyakorlat elvégzéséhez szükséges idő: 5 perc.

Kitörés rúgással kombinálva

Hogyan csináld:

  • Állj egyenesen, lábaid egymás mellett.
  • Az egyik lábaddal lépj egy nagyot hátra, mint a kitörésnél.
  • Majd a hátul lévő lábaddal lendületesen rúgj egyet előre.
  • Térj vissza a kezdő helyzetbe.
  • Ismételd 15-ször, tarts szünetet, majd újra végezz 15 ismétlést.

Előnyök:

  • Nagyszerű kardió gyakorlat.
  • Stabilizálja a törzset.
  • Növeli a rugalmasságot.
  • Formálja a fenékizmokat.

Gyakorlat elvégzéséhez szükséges idő: 5-7 perc.

Hegymászás

Hogyan csináld:

  • Karjaidat kinyújtva ereszkedj fekvőtámaszba.
  • Karjaid a vállaid alatt legyenek, lábaid hátrafelé kinyújtva.
  • Szorítsd össze a fenekedet.
  • A tested egyenes vonalat alkosson.
  • Hajlítsd be az egyik térdedet, és húzd a mellkasod felé. Majd újra nyújtsd ki hátrafelé, és válts lábat.
  • 15-ször ismételd, tarts szünetet, majd újra végezz 15 ismétlést.

Előnyök:

  • A teljes testet megmozgatja.
  • Fokozza a mozgékonyságot.
  • Égeti a kalóriákat.
  • Megdolgoztatja a felkar izmait.

Gyakorlat elvégzéséhez szükséges idő: 5 perc.

Biciklizés

Hogyan csináld:

  • Feküdj a hátadra, kezeidet tedd magad mellé vagy a tarkódra.
  • Mindkét lábadat emeld fel, és hajlítsd be a térdeidet.
  • A jobb térdedet húzd a mellkasodhoz, a bal lábadat nyújtsd ki.
  • Majd a jobb lábadat nyújtsd ki és a balt húzd a mellkasodhoz.
  • Olyan ütemben csináld, mintha kerékpároznál.
  • Ismételd 15-ször, tarts szünete, majd ismételd újra 15-ször.

Előnyök:

  • Feszesíti a csípő környéki izmokat.
  • Megmozgatja a felső-hasizmokat.
  • Formálja a combot.

Gyakorlat elvégzéséhez szükséges idő: 5 perc.

Pad átugrása

Hogyan csináld:

  • A karjaiddal támaszkodj egy padra vagy egy székre.
  • Lábaid legyenek szorosan egymás mellett a pad vagy a szék jobb oldalán.
  • A hátad maradjon egyenes.
  • Hajlítsd be a térdeidet, és ugorj át a pad vagy a szék bal oldalára, majd gyorsan ugorj vissza a jobb oldalára.
  • Gyorsan és egyenletesen mozogj.
  • Az ugrások között ne tarts szünetet.
  • Végezz 20 ugrást, tarts szünetet, majd újra csinálj 20 ugrást.

Előnyök:

  • Formálja a lábakat.
  • Erősíti az alsótest izmait.
  • Égeti a kalóriákat.

Gyakorlat elvégzéséhez szükséges idő: 5-7 perc.

Rákjárás lábujj érintéssel

Hogyan csináld:

  • Ülj le a földre, térdeidet hajlítsd be.
  • A kezeiddel hátulról támaszd meg magad, és emeld fel a csípődet a talajról.
  • Egyszerre emeld fel a jobb karodat és a bal lábadat, majd érintsd össze őket.
  • Tedd le a karodat és a lábadat is, csípőd továbbra is maradjon elemelve a talajról.
  • Válts kart és lábat, végezd el így is a gyakorlatot.
  • 16-szor ismételd, tarts szünetet, majd végezz újabb 16-ot belőle.

Előnyök:

  • Erősíti a törzset.
  • Segíti a fogyást.
  • Felgyorsítja az anyagcserét.

Gyakorlat elvégzéséhez szükséges idő: 5-7 perc.

betöltés...