Napi 1 gyakorlat, 4 perc, 28 nap = új, vékonyabb, izmos test

betöltés...

Ez a gyakorlat látszólag nem tűnik nehéznek, de igen megerőltető lehet annak, aki nincs formában. Szerencsére, mint annyi minden másban, itt is a fokozatosság elve szerint kell haladni. A kezdeti napokban csak néhány másodpercig kell ezt a pózt megtartani. És az eredmény. Na, az igazán meglepő lesz a 28. nap után!

Ez a vízszintes pozíció azért remek, mert mozgás nélkül dolgoztatja meg a has-, hát- és derékizmokat, és amennyiben helyesen végezzük a gyakorlatot, szinte minden egyes izomcsoport összehangolt munkájára szükség van, ahhoz, hogy ki tudjuk bírni ebben a testhelyzetben a megszabott időt.

A Plank Challenge edzésprogram lényege, hogy minden egyes nap pár másodperccel tovább erősítsük izmainkat. A program végére pedig igenis láthatóvá válnak az eredmények.

A következő program szerint kell elkezdeni az edzést:
1 nap – 20 másodperc
2 nap – 20 másodperc
3 nap – 30 másodperc
4 nap – 30 másodperc
5 nap – 40 másodperc
6 nap – pihenés
7 nap – 45 másodperc
8 nap – 45 másodperc
9 nap – 60 másodperc
10 nap – 60 másodperc
11 nap – 60 másodperc
12 nap – 90 másodperc
13 nap – pihenés
14 nap – 90 másodperc
15 nap – 9 másodperc
16 nap – 120 másodperc
17 nap –120 másodperc
18 nap – 150 másodperc
19 nap – pihenés
20 nap – 150 másodperc
21 nap – 150 másodperc
22 nap – 180 másodperc
23 nap – 180 másodperc
24 nap – 210 másodperc
25 nap – pihenés
26 nap – 210 másodperc
27 nap –240 másodperc
28 nap – ameddig csak bírjuk.

Ahhoz, hogy  jól csináld, valóban minden izmodra szükséged lesz>>

betöltés...