Egyszerű gyakorlatok, amelyek szempillantás alatt enyhítik a lábfájást

Mindenki tapasztalta már, milyen, mikor dagadt, fáradt és fájó a láb. Ez ismerős állapot azoknak, akik sok időt töltenek állással, és azoknak is, akik ülő életmódot folytatnak. Speciális gyakorlatokkal szerencsére enyhíthető a lábfájás. Ezek nem vesznek igénybe sok időt, de ha rendszeresen végzed őket, hatalmas különbséget fogsz tapasztalni lábaid állapotában. Egy hosszú és nehéz nap után ellazulhatsz a segítségükkel.

1. gyakorlat

• Állj egyenesen, lábaid egymás mellett.
• Állj lábujjhegyre, amilyen magasan csak tudsz, és tartsd meg magad ebben a helyzetben 30 másodpercig.
• Tedd le a lábfejed a talajra.
• 5-10-szer ismételd.

2. gyakorlat

• Tedd előre a jobb lábadat, mintha lépnél.
• A bal lábfejedet gördítsd a lábujjaidra, és állj így 30 másodpercig.
• 5-ször ismételd mindkét lábbal.

3. gyakorlat

• Állj a falhoz, és nyomd neki a tenyereidet.
• A jobb lábadat nyújtsd hátra, és helyezd lábujjhegyre.
• A másik lábfejed a talajon legyen. Tartsd meg magad így 30 másodpercig.
• 3-szor ismételd mindkét lábbal.

4. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot ülve és állva is végezheted.

• Tegyél egy teniszlabdát a talpad alá.
• Görgesd a sarkadtól a lábujjakig.
• 50-szer ismételd mindkét lábon.

5. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot akár egyszerre is végezheted mindkét lábaddal.

• Tedd a teniszlabdát a jógatéglára.
• A lábadat tedd a teniszlabdára, hogy az pontosan a bokád alatt legyen.
• Minden irányba görgesd a labdát 10 másodpercig, majd nyomd lefelé 3 másodpercig.
• Ismételd a másik lábaddal.
• 2 ismétlést végezz.

6. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot egyszerre mindkét lábbal is végezheted.

• Ülj le a földre, egyenesítsd ki a hátad, lábaidat nyújtsd előre.
• Egy övet vagy egy összecsavart törölközőt tégy az egyik lábfejed alá.
• Emeld fel a lábad, a két kezeddel fogd meg a törölközőt és tartsd 30 másodpercig.
• 5-ször ismételd mindkét lábbal.

7. gyakorlat

• Az egyik lábfejedet tedd a jógatéglára, hogy csak a lábujjaid érintsék. A sarkad a talajon legyen.
• Hajolj előre, és helyezd a teljes testsúlyodat a lábujjaidra 30 másodpercig, majd ismételd a másik lábaddal.
• 5-ször ismételd mindkét lábbal.

8. gyakorlat

Ez a gyakorlat pihenteti a lábat, és csökkenti a dagadást.

• Feküdj a földre a fal mellé. A hátadat egy összecsavart törölközővel támaszd meg.
• Karjaid a tested mellett.
• Emeld fel a lábaidat, hogy derékszöget zárjanak be a testeddel.
• Maradj ebben a helyzetben 15-20 percig.
• Naponta 2-3-szor ismételd.