9 gyakorlat a kerek fenékhez

A lapos hátsó nem túl szexi, sem a farmer, sem a bikini nem mutat jól rajta. Hogy a hátsód Kim Kardashianénál is mutatósabb legyen, nem lesz szükséged bérletet váltani az edzőterembe. Kezdd el a következő gyakorlatokat mielőbb, hogy elérd az áhított buborékfeneket!

9. Kitörés keresztben

• Lépj egy nagyot hátra, és lépj egyet a támasztó lábad irányába, ahogyan a képen látod.
• Mintha leülnél, hajlítsd be a támasztó lábadat. A térded ne menjen túl a másik lábfejednél.
• Állj fel, és egyenesedj ki.
• 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábaddal.

8. Guggolás kettlebellel

Ha nincs gömbsúlyzód, használhatsz egy teli vizespalackot is.

• Hajlítsd be a térdeidet, és csinálj egy fél guggolást.
• A hátad legyen egyenesen, és hajolj előre a talaj felé. Érezd, hogy feszül a farizmod.
• Állj fel.
• 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz a gyakorlatból.

7. Felhúzás

Súlyzó helyett ennél a gyakorlatnál is használhatsz teli vizespalackot.

• Kissé hajlítsd be a térdeidet.
• Egyenes háttal dőlj előre. Érezd, hogy megfeszül a farizmod.
• Állj fel.
• 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz belőle.

6. Térdemelés

• Emeld fel a bal lábadat, hogy a jobb farizmodban érezd a feszülést.
• 25-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.

5. Fellépés

• Lépj fel a step padra a jobb, majd a bal lábaddal, egyikkel a másik után.
• A jobb térded emeld magasra, érezd a feszülést a bal farizmodban.
• 20-szor ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.

4. Plank lábemeléssel

• Helyezkedj plank pozícióba.
• Emeld fel a bal lábadat, tartsd meg magad így 2 másodpercig.
• 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábaddal.

3. Kettős lábemelés (Hattyú)

• Feküdj hasra. A hasad húzd be, lábaid egymás mellett.
• Emeld fel a hasad a talajról.
• Karjaidat nyújtsd ki magad mögött.
• Mindkét lábadat emeld fel a talajról.
• 30-szor ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.

2. Lábujj érintés

• Háttal a talaj felé ereszkedj négykézlábra.
• Emeld fel a jobb kezedet és a bal lábadat, érintsd meg a lábujjaidat.
• 15-ször ismételd, 2 sorozatot végezz mindkét lábbal.

1. Híd lábemeléssel

• Feküdj a hátadra, karjaidat nyújtsd ki magad mellett.
• Hajlítsd be a térdeidet úgy, hogy a lábfejeid a térdeid alatt legyenek.
• Emeld fel a jobb lábadat és a csípődet.
• Ismételd 20-szor, és végezz 2 sorozatot mindkét lábbal.

BÓNUSZ 1.

Hogy még jobb eredményt érj el, naponta radírozd át a combodat és a fenekedet. Az ehhez tökéletes kávés-sós bőrradírt a következőképpen készítheted el:

• Keverj össze 100 g őrölt kávét 100 g sóval, 1 evőkanál olívaolajjal vagy avokádóolajjal, és adj hozzá 2-3 csepp narancs illóolajat.
• Tedd be a hűtőbe.
• Edzés után vagy naponta használd.

BÓNUSZ 2.

Még néhány trükk a kerek fenék eléréséhez:

• Használj mindennap hideg-meleg vizes váltózuhanyt.
• Egyél több fehérjét és egészséges zsírt, pl. halat, avokádót.
• Ne ülj keresztbe tett lábakkal.
• Száraz kefével dörzsöld át a bőröd.
• Igyál több vizet.
• Aludj jól.